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7 entrenamientos prenatales para mujeres embarazadas

7 entrenamientos prenatales para mujeres embarazadas


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El ejercicio es un trabajo duro, y también lo es hacer crecer a un ser humano dentro de su cuerpo. La buena noticia es que si puede comprometerse con el primero con entrenamientos prenatales, debería ayudarlo con el segundo.

"No solo es absolutamente seguro hacer ejercicio durante el embarazo, se ha demostrado que la actividad física beneficia a la mayoría de las mujeres", dice la Dra. Jaclyn Bonder, directora médica de Rehabilitación de la Salud de la Mujer en NewYork-Presbyterian y Weill Cornell Medicine. "Solo asegúrese de que su obstetra autorice médicamente su rutina de ejercicio prenatal".

Usted conoce los puntos de conversación generales sobre los beneficios (mantener un peso saludable, aumentar la resistencia, experimentar endorfinas, yada, yada), pero tal vez no estaba al tanto de la carga de pañales de la investigación que sugiere que es particularmente bueno para las futuras mamás. Ya sea que ya sea un ávido adicto al fitness o un adicto a la televisión recién comenzando, el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda que las mujeres embarazadas hagan al menos 20 a 30 minutos de ejercicio cada día en ausencia de complicaciones médicas u obstétricas. Las ventajas notables incluyen mantener el peso del bebé bajo control, así como la reducción de los riesgos de diabetes y preeclampsia (presión arterial súper alta) relacionada con el embarazo, informa nuevos hallazgos del Revista Médica de Australia. Además, la ciencia dice que el ejercicio durante el embarazo puede aliviar los dolores y molestias, mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía, mejorar la calidad del sueño e incluso desinflar los tobillos hinchados.

¿Entonces, Qué esperas? Desliza esos cachorros hinchados en un par de zapatillas de deporte (¡o calcetines o zapatos para el agua!). Aquí hay siete entrenamientos prenatales para mujeres embarazadas listas para sudar como una madre.

Pilates prenatal

El Pilates regular es una opción sólida de ejercicio de bajo impacto, pero todavía hay algunos movimientos "que simplemente no son seguros para el embarazo", dice Kimmy Kellum, fundador de East River Pilates en Nueva York y desarrollador de su clase de Pilates prenatal. (Kellum menciona específicamente el movimiento de los "cientos".) "La belleza de las clases de Pilates prenatales es que son íntimas, enseñadas por instructores de Pilates prenatales, tienen un fuerte énfasis educativo y ayudan a preparar a las mujeres para el embarazo, el parto, y la recuperación posparto fortaleciendo y estabilizando sus cuerpos cambiantes ", dice ella. Kellum recuerda haber enseñado y tomado la clase prenatal de ERP durante el embarazo, y recuerda a una clienta que dio a luz a su bebé después de solo 25 minutos de empujar. "¡Ella atribuyó su éxito a Pilates!" (Por otro lado, el parto de Kellum tardó cuatro horas ...)

Que esperar:

Esté preparado para centrarse en la postura, el piso pélvico, los abdominales, la respiración y especialmente el botín, dice Kellum. "Las futuras mamás probablemente saldrán con un trasero muy dolorido después de una clase prenatal", advierte. "¡Siempre bromeamos en clase que nuestras mamás tienen los traseros más fuertes de cualquier tipo de población!"

Natación / aeróbicos acuáticos

Fotos de Brasil

Nunca estarás más agradecido por esa sensación de ingravidez en el agua que cuando estás cargando a otra persona en tu frente. El líquido que te rodea proporciona una forma natural de resistencia para que tus músculos se vean desafiados, pero al mismo tiempo eres apoyado. Y verifique esto: "Las mujeres que participan en ejercicio acuático durante el embarazo informaron significativamente menos molestias físicas, movilidad mejorada e imagen corporal mejorada en comparación con aquellas que no se ejercitaron en el agua", según un estudio.

Que esperar:

La sensación de flotabilidad debería mejorar su movilidad, encontró el mismo informe mencionado anteriormente, por lo que podrá trabajar más grupos musculares de lo que lo haría en tierra. ¿Y la mejor parte? ¡No te puedes caer al agua!

Barre

Shay Carreon; Cortesía de Pure Barre.

Si bien no recomendamos ninguna pirueta en el aire, una clase de barra normal con sus movimientos basados ​​en ballet es otra opción de ejercicio segura pero efectiva. Pure Barre, con más de 500 ubicaciones en todo el país, capacita a sus instructores para que entreguen modificaciones a clientes embarazadas y posparto, dice Rachelle Reed, kinesióloga de barra en Pure Barre. "Algunos beneficios generales pueden incluir una menor sensación de fatiga, estrés, ansiedad y dolor lumbar".

Que esperar:

Trabajarás en fuerza, flexibilidad, rango de movimiento de las articulaciones y resistencia, dice Reed. Y no subestimes el poder de esas endorfinas en tu actitud mental positiva. "Tomar Pure Barre tres o cuatro veces por semana puede ayudar a mantener su estado de ánimo elevado durante el embarazo", dice ella.

Yoga prenatal

Rechoncho

Una práctica de yoga centrada en el bebé básicamente funciona como una clase de Lamaze, ya que su "enfoque multifacético para el ejercicio fomenta el estiramiento, el centrado mental y la respiración enfocada", según un artículo de Mayo Clinic. De hecho, el Proyecto Kula Yoga de Nueva York incluso incluye una promesa de que "aprenderá herramientas prácticas para el parto y el parto" en su descripción de clase prenatal. Los estudios muestran que "las técnicas de respiración prenatal para el yoga pueden ayudarla a reducir o controlar la falta de aliento durante el embarazo y a superar las contracciones durante el trabajo de parto", dice el informe de la Clínica Mayo mencionado anteriormente.

Que esperar:

Muchas de estas posturas de yoga modificadas tendrán como objetivo fortalecer su abdomen y piso pélvico. Muchas clases prenatales también incorporan accesorios como mantas, cojines o cinturones para mantenerla apoyada y lo más cómoda posible.

Flexibilidad / Clases de estiramiento

Cortesía de Stretch * d

Si todos los listados anteriores se sienten demasiado cardiovasculares para usted, puede intentar una clase de estiramiento o flexibilidad (o programar una cita con un PT si no puede encontrar una en su área). En Stretch * d de Nueva York, los movimientos nunca se mantienen durante más de tres segundos a la vez y se realizan de una manera que "permita que el músculo objetivo de cada estiramiento se relaje", dice el director del programa Jeff Brannigan, "lo que no sucederá si te estiras incorrectamente ".

Que esperar:

Tendrá una sesión de estiramiento asistido uno a uno con un rango completo de movimiento que "ayuda a promover la circulación y lubricar las articulaciones", dice Brannigan. "Además, aislar los grupos musculares individualmente es especialmente útil para las mujeres embarazadas, ya que sus articulaciones cambian constantemente durante el embarazo y pueden necesitar abordar una articulación de una manera más integral".

Ver más: Cómo incorporar a un bebé recién nacido en tu boda

Trotar (o tu habitual)

imágenes falsas

¿Eres un corredor de maratón que no puede imaginar su vida sin correr dos horas cada fin de semana? No te preocupes, o más bien mantener sudando Estás totalmente bien para continuar con tu rutina de ejercicio normal al menos hasta el tercer trimestre, siempre y cuando consumas las calorías adecuadas y te mantengas hidratado, dice el Dr. Bonder. "Sin embargo, el embarazo no es el momento de comenzar a entrenar para un maratón si nunca antes has hecho uno", señala. Como se mencionó, mantenga a su médico al tanto de su actividad y asegúrese de registrarse durante el tercer trimestre, ya que su cuerpo se vuelve más limitado durante ese tiempo y es posible que deba cambiar su programa actual.

Si recién está comenzando su viaje de acondicionamiento físico, use el sentido común a la hora de elegir su modo de actividad física. Querrá evitar caerse o ser golpeado, dice el Dr. Bonder, por lo que los deportes de contacto probablemente no se puedan practicar como el esquí, el snowboard, el surf, el buceo o la equitación. Probablemente también hayas escuchado que se supone que las mujeres embarazadas deben evitar los jacuzzis, ya que los bebés en desarrollo no pueden soportar el calor, así que cambia tu yoga caliente por una alternativa más fresca de vinyasa.

Que esperar:

Es probable que su entrenamiento regular sea más duro de lo que era antes de comienzas a llevar el peso de un bebé dentro de ti. El embarazo afecta al cuerpo y no debe alarmarse si tiene que reducir el peso, las repeticiones o el ritmo cardíaco máximo. "Debería poder mantener una conversación o decir algunas oraciones mientras hace ejercicio", dice el Dr. Bonder. "Luego, hable con su médico, quien puede aconsejarle sobre las otras señales de advertencia de cuándo debe detenerse un ejercicio, incluidos mareos, hinchazón, sangrado vaginal, dolor en el pecho y contracciones dolorosas".

Streaming en casa

KidStock

Suponemos que ha leído uno o dos blogs de mamá en su día, y muchos de ellos también podrían llamarse blogs de mamá-a-ser, llenos de trucos de salud específicos para el embarazo y entrenamientos disponibles para transmisión. Sin mencionar que puedes mejorar almacenando videos de YouTube o hacer un pedido de un programa prenatal especializado como Knocked Up Fitness.

Que esperar:

Tú controlas tu propio destino aquí. ¿Yoga? ¿Entrenamiento de fuerza? ¿Cuerpo completo? Las ofertas son infinitas, pero no podemos estresarnos lo suficiente como para asegurarnos de examinar a fondo cualquier régimen con su médico antes de suscribirse.



Comentarios:

  1. Yale

    Sí, en serio. Estoy de acuerdo con todo lo mencionado anteriormente.

  2. Talo

    En mi opinión, está equivocado. Estoy seguro. Escríbeme por MP, te habla.

  3. Miles

    De nada similar.

  4. Channon

    Thanks for the article, you write well!

  5. Milward

    Lo siento, pero, en mi opinión, se cometen errores. Intentemos discutir esto.

  6. Netaxe

    Me gustaría decir algunas palabras.

  7. Gugami

    Me enfermaría con los de la cuna.



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